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新学期,“心”准备 教师、学生、家长身心调适指南

来源: 发布时间:2024-08-28 10:00:28 浏览次数: 【字体:

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 新学期开始了。此刻的你,是兴奋、期待,还是焦虑、担心?又或者两种情绪都有?请阅读查收这份“身心调适指南”,期待能帮助大家快速收拾心情,以积极的心态迎接新学期、新挑战!

01教师篇

一、理解学生,共情学生

 经过了两个月的假期,学生可能表现出注意力不集中、课堂秩序不良等现象。面对这种现状,老师们可以给学生和自己调整自身状态的时间,通过在课堂上与学生进行约定等方式,表达我们对学生的理解。对于学习状态欠佳的学生要多关心,多谈心,共情支持,了解学生心理状态,有针对性地帮助学生。

 

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二、加强锻炼,提升体能

 健康的身体是应对教学压力和工作挑战的基础。老师们可以选择适合自己的运动方式,如慢跑、游泳、瑜伽等,通过规律的体育锻炼提高身体的耐力和敏捷性。体育锻炼不仅能促进新陈代谢,还能释放压力、提升心情,使身体和心理都能迅速进入“工作模式”。

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三、制定计划,忙而不乱

 开学后的工作杂而多,老师们可以每天在记事本中列出当天的工作事项,完成一项就划掉一项,当您看到划掉的任务时,满满的成就感就产生了。学习运用四象限法则,在有限的工作时间里对工作事务进行合理安排。重要且紧急的事情必须立即行动;重要不紧急的事情,事关长远的发展,比如:阅读、健身、提升专业技能等,制定好计划,日积月累显效果;紧急不重要的事情,可以适当请他人分担,或以高效的方法完成,不要让这个象限的事情浪费个人大部分的精力和时间。不重要不紧急的事情可以不做。

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02学生篇

一、聚焦学习,制定计划

“凡事预则立,不预则废”。新学期伊始,同学们可以根据自己的实际情况,制定详细可行的计划,包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细具体、难度适中、可衡量、易落实,不好高骛远。可以将大目标分解成小目标,每实现一个小目标就可以给自己一点奖励,保持学习的动力,逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要,也可以邀请老师和同学帮助自己,对计划进行调整或监督。

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二、“SWTC”调节情绪,勇于求助

研究发现,积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时,可以告诉自己:所有的情绪反应都是正常的,暂时的,可调整的。试着接纳情绪,顺其自然,为所当为,把注意力集中在当前要做的事情上。如果发现自己无法调整,请及时向家长和老师寻求帮助。

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 当同学们出现负面情绪时,试一试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对,皆可行。

 S→STOP“停”:中断负向思维的扩展。

 W→WRITE“写”:把情绪和困扰写出来。

 T→THINK“思”:积极思考,回忆成功经历,激活内在力量。

 C→CHANGE“换”→重新思考解决问题的方法或及时求助。 

三、学会感恩,优化人际关系

暑假期间,同学们大多数时间都待在家里,基本上只和家人相处。开学后,还能不能和同伴和谐相处?首先要相信同伴们之间深厚的友谊经得起时间的考验,即使返校相处的过程中有一些小矛盾也是正常的。遇到冲突,我们可以运用心理课上学到的“非暴力沟通”,多陈述事实和感受,少做评价。其次在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力,做到真诚待人、学会倾听、尊重隐私等,增强人际吸引力,提升个人魅力。

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 03家长篇

一、关注情绪,有效引导

家长多与孩子沟通交流,给予他们足够的关注和支持。了解孩子面临的具体问题,和孩子共同解决问题。家长可以和孩子提前设想一下在学校可能面临哪些困难,积极找出应对措施,增强孩子的信心,积极地面对新学期的学习和生活。


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二、社交鼓励,心灵拓展

新学期是结交新朋友、拓展社交圈的好时机。鼓励孩子们勇敢地走出自己的小世界,与他人建立联系,积极分享假期的趣事和感受,增强社交能力。在社交中,他们不仅能够学到更多,还能让心灵得到滋养。

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三、家校合作,携手共育

孩子的健康成长离不开家庭教育。家长要及时关注班级群,配合学校和老师做好各项开学准备工作,发挥学校教育和家庭教育的各自优势。如果您或孩子在适应新学期的过程中遇到困难,请及时与学校学生成长指导中心联系。

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新的学期即将开始,愿每位同学在调整好身心状态的同时,满怀信心与热情,迎接每一个新的挑战。愿每位老师和家长都能以健康的身心、饱满的精神状态开启新学期,为学生带来更好的学习体验。

 

 

文案:朱  勤    审核:郁玉霞      严玉萍      朱   艳


终审:mzzxadmin
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